Si vous et votre partenaire rencontrez des problèmes de fertilité, sachez que vous n’êtes pas seul. L’infertilité est plus fréquente que vous ne le pensez.

Elle affecte environ un couple sur six, et les chercheurs estiment qu’environ un cas sur trois est dû à des problèmes de fertilité chez le partenaire masculin seul.

Bien que l’infertilité ne soit pas toujours traitable, vous pouvez faire certaines choses pour augmenter vos chances de concevoir. La fertilité peut parfois être améliorée avec une alimentation saine, des suppléments et d’autres stratégies de style de vie.

Il existe des changements de régime alimentaire et de mode de vie faciles que les hommes peuvent potentiellement apporter pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et augmenter la fertilité – naturellement.

Cet article répertorie certains des principaux facteurs de style de vie, aliments, nutriments et suppléments qui ont été associés à une amélioration de la fertilité chez les hommes.

Voici ce que les experts suggèrent aux couples qui essaient de concevoir.

Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes naturellement

La bonne nouvelle est qu’un faible nombre de spermatozoïdes ne signifie pas automatiquement l’infertilité chez les hommes.

De plus, il peut faire certaines choses pour augmenter son nombre de spermatozoïdes et augmenter les chances que vous atteigniez tous les deux votre objectif de faire un bébé. Suivez ces conseils pour augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes:

1. Mangez des aliments sains et riches en nutriments

Les besoins nutritionnels de maman ne sont pas les seuls à être mis à l’épreuve dans le processus de création d’un bébé – les hommes ont également besoin d’aliments qui stimulent la fertilité.

La recherche montre que les futurs papas ont besoin de beaucoup de vitamines C et E, de zinc et d’acide folique, que l’on trouve principalement dans les aliments naturels comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les protéines maigres.

Il a également été démontré que les aliments riches en antioxydants, comme les noix (et, encore une fois, les fruits et légumes), améliorent la qualité du sperme.

De plus, les carences en vitamines C, D, E, zinc, sélénium, acide folique et graisses saines, telles que les acides gras oméga-3, peuvent interférer avec la production et la qualité du sperme.

De l’autre côté de la médaille, certains aliments sont mauvais pour les spermatozoïdes. Les régimes riches en graisses saturées (pensez aux aliments frits, aux viandes grasses ou transformées et aux produits de boulangerie) peuvent réduire la qualité du sperme. Et certaines recherches suggèrent qu’une consommation élevée d’aliments à base de soja est associée à une concentration plus faible de spermatozoïdes.

Donc, pour les meilleurs nageurs, assurez-vous que votre homme a un régime nutritif et équilibré et prend une multivitamine par jour. Et hé, si le vieil adage est vrai que le chemin vers le cœur d’un homme passe par son estomac, un peu de cuisine maison saine peut aider à faire cuire les choses dans la chambre !

Aliments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

Certains aliments peuvent influencer la santé reproductive d’une personne. Ces aliments sont bons à inclure dans votre alimentation car ils peuvent augmenter la production de testostérone pour une meilleure numération et mobilité des spermatozoïdes. Nos spécialistes peuvent recommander certains aliments qui peuvent stimuler la fertilité masculine. Certains d’entre eux sont énumérés ci-dessous :

  • Œufs : comme les œufs sont remplis de protéines, ils peuvent aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes.
  • Bananes : Les vitamines telles que A, B1, C dans les bananes aident le corps à produire des spermatozoïdes de bonne qualité.
  • Racines de maca : Des études ont montré que ceux qui prennent ces herbes ont une augmentation du nombre de spermatozoïdes.
  • Chocolat noir : Le chocolat noir contient des acides aminés qui peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes.
  • Noix : Les noix sont une bonne source de protéines saines. Vous pouvez les inclure dans votre alimentation car les noix peuvent aider à produire de meilleurs spermatozoïdes.
  • Aliments riches en zinc : les aliments comme la viande rouge ou les haricots sont riches en zinc et peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes.

Éviter l’alcool et les drogues

La consommation de drogues telles que la marijuana et la cocaïne est directement liée à la diminution du nombre de spermatozoïdes.

Même un excès d’alcool abaisse les niveaux de testostérone et la qualité et la quantité de sperme chez les hommes. Cela peut même provoquer une baisse de la libido et même une impuissance.

Réduire le stress

Le stress peut interférer avec la production de sperme (sans parler de rendre le sexe beaucoup moins amusant – ou inexistant), alors aidez votre homme à se détendre.

Assurez-vous que vous dormez suffisamment et vous fassiez de l’exercice régulièrement (mais pas d’ultra-marathon – il a été démontré que l’exercice excessif diminue les niveaux de testostérone et la qualité du sperme).

Et, essayer des exercices de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde, ou offrez-lui un massage.

Exercice et sommeil

De nombreuses études ont montré que l’exercice et la perte de poids peuvent entraîner une augmentation du nombre de spermatozoïdes chez les hommes obèses.

Une étude menée en 2017 a révélé que 16 semaines d’exercice aérobique pendant 50 minutes par jour, augmentaient la concentration et le volume des spermatozoïdes chez 45 hommes obèses et sédentaires.

Augmentez vos vitamines

La vitamine D est vitale pour plusieurs processus différents dans le corps. La vitamine du soleil aide à la santé immunitaire, à la santé des os et même à la perte de poids.

Étonnamment, la vitamine D peut aider à améliorer le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Des études montrent une relation entre l’augmentation des niveaux de testostérone, la qualité du sperme et les niveaux de vitamine D.

Aussi peu que 20 minutes d’exposition au soleil suffisent pour créer l’apport quotidien recommandé. Pourquoi ne pas faire d’une pierre deux coups et aller courir quand le soleil brille ?

exercise de sperm

Évitez certains médicaments sur ordonnance

Certains médicaments sur ordonnance peuvent potentiellement diminuer la production de spermatozoïdes sains. Une fois que l’homme arrête de prendre le médicament, le nombre de spermatozoïdes devrait revenir à la normale ou augmenter.

Les médicaments qui peuvent temporairement réduire la production et le développement des spermatozoïdes comprennent :

  • Certains antibiotiques
  • Anti-androgènes
  • Anti-inflammatoires
  • Antipsychotiques
  • Opiacés
  • Antidépresseurs
  • Stéroïdes anabolisants, qui peuvent continuer à affecter le nombre de spermatozoïdes jusqu’à 1 an après l’arrêt du médicament
  • Testostérone exogène ou supplémentaire
  • Méthadone

Les hommes devraient consulter un docteur de soins de santé s’ils pensent qu’un médicament qu’ils prennent actuellement peut réduire leur nombre de spermatozoïdes ou affecter leur fertilité.

Donnez à votre sperme le coup de pouce qu’il mérite

Les hommes doivent prendre la fertilité et la santé reproductive au sérieux, surtout si la planification familiale est dans un avenir proche.

Ces changements simples, lorsqu’ils sont effectués de manière cohérente, peuvent améliorer la santé des spermatozoïdes. N’ayez pas honte de la santé reproductive. Assurez-vous de voir un spécialiste dès que possible.

Outre le nombre de spermatozoïdes, le médecin peut effectuer une gamme de tests différents pour trouver la raison de l’infertilité.

Ensuite, avec ces étapes et ces changements naturels, les chances de concevoir augmentent de façon exponentielle.

Qu’est-ce qu’un sperme de qualité ?

Même si vous avez un nombre de spermatozoïdes normal, ils doivent toujours être en assez bonne santé pour faire le voyage du vagin de votre partenaire au col de l’utérus et de l’utérus aux trompes de Fallope. S’ils ne le sont pas, vous aurez du mal à les mettre enceinte.

Votre médecin peut déterminer de trois manières si votre sperme est sain ou de « qualité ».

  • Quantité. Cela mesure le nombre de spermatozoïdes que vous avez dans votre sperme lorsque vous éjaculez. N’oubliez pas qu’il vous faut au moins 15 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme pour avoir un nombre de spermatozoïdes « normal ».
  • Les médecins appellent cela la « motilité ». Il mesure à quelle vitesse ou bien vos spermatozoïdes se déplacent vers leur destination finale – l’ovule de votre partenaire. Vous voulez qu’au moins 50 % de votre sperme bouge.

Structure. Les spermatozoïdes normaux ont une tête en forme d’œuf et une longue queue. Les spermatozoïdes utilisent ces queues pour « nager » jusqu’à l’œuf. Plus vous avez de spermatozoïdes de forme normale, plus il leur sera facile d’atteindre l’ovule de votre partenaire.

Conclusion

La plupart des recherches soutiennent l’utilisation de changements de mode de vie, de remèdes naturels et d’ajustements alimentaires pour aider un homme à gérer et à améliorer un faible nombre de spermatozoïdes.

Ces changements de mode de vie comprennent l’adoption d’un régime d’exercice et d’un horaire de sommeil réguliers, ainsi que l’évitement du tabac, de l’excès d’alcool et des drogues illicites. Cela peut également aider à éviter certains médicaments sur ordonnance.

La prise de suppléments à base de plantes, tels que le fenugrec et l’ashwagandha, peut également aider.

Les changements alimentaires qui favorisent un nombre plus élevé de spermatozoïdes comprennent la réduction de l’apport en acides gras trans et l’augmentation de l’apport en acides gras polyinsaturés et en vitamine D.

Le maintien d’une alimentation saine et équilibrée comprenant beaucoup de fruits et de légumes est le meilleur moyen d’augmenter le nombre de spermatozoïdes tout au long de l’alimentation.

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